Утомляемость, мышечная боль, низкие результаты. Поможет молекулярный водород

Длительные и высокоинтенсивные физические упражнения — источник окислительного стресса. Это может привести к усталости, повлиять на эффективность тренировок и даже поставить под угрозу здоровье. Поэтому способы профилактики и лечения спортивных травм, вызванных окислительным стрессом, стали предметом общего внимания ученых. В статье собраны исследования, раскрывающие потенциал применения Н2 в спортивной медицине.

Молекулярный водород — применение в спорте

Н2 нейтрализует окислительный стресс и способен замедлять утомляемость спортсменов, улучшать результаты, защищать от спортивных травм. А также, благодаря антиоксидантному, противовоспалительному, антиаллергическому, антиапоптозному и другим эффектам, оказывает значительное терапевтическое действие при 170 моделях заболеваний человека [1].

Мышечная усталость

В японском университете Яманаси исследовали влияние молекулярного водорода на мышечную работоспособность и маркеры окисления после интенсивных физических нагрузках. Авторы считают, что спортивная окислительная травма — разновидность травмы от окислительного стресса, поэтому H2 оказывает профилактический эффект:

• Снижает уровень окислительного стресса после тренировок.
• Повышает активность антиоксидантных ферментов организма (SOD) и общую антиоксидантную защиту.
• Предотвращает мышечную усталость [2].

Источник: сайт Национальной медицинской библиотеки PubMed.

Авторы пришли к выводу, что даже кратковременное употребление молекулярного водорода может уменьшить окислительный стресс после высокоинтенсивных тренировок, повысить антиоксидантную способность организма и снизить мышечную усталость.

На графиках показаны результаты терапии после приема простой и водородной воды.

Диакронреактиные метаболиты кислорода — молекулы, которые вырабатываются в организме под действием высоких физических нагрузок. Обладают высокой реакционной способностью, могут наносить ущерб клеткам и тканям, приводя к различным заболеваниям.

Травматизм

Было изучено селективное защитное действие водорода на повреждения свободными радикалами после высокоинтенсивных упражнений и возможность снижения травматизма при окислительном стрессе у спортсменов. Пловцы из контрольной группы получали плацебо, из водородной группы — Н2-воду. Для оценки результата сравнивались маркеры окислительного стресса, уровень антиоксидантов в крови (СОД) и общий антиоксидантный потенциал.

Источник: сайт научных публикаций ResearchGate.

Авторы утверждают, что Н2 может снижать содержание окисленных веществ до, во время и после тренировки, а также защищать от повреждения свободными радикалами [3].

Подкисление крови и рН тела

Подкисление крови часто вызвано интенсивными тренировками. Высокая кислотность (ацидоз) связана с производством молочной кислоты (лактата) в мышцах во время интенсивной физической активности и характеризуется низким рН крови. В Центре здоровья, физических упражнений и спортивных наук (Сербия) изучили влияние Н2 на щелочность крови на исходном этапе и после тренировки по сравнению с плацебо.

Авторы пришли к выводу, что водород уменьшает тенденцию к подкислению организма, вызванную интенсивными физическими упражнениями, и предотвращает подкисление крови [5].

Мышечная боль после силовых тренировок

Михаил Ботек из Университета Палацкого (Чехия) изучил влияние водорода на 12 здоровых мужчин и протестировал показатели после силовых тренировок: мышечную работоспособность и боль.

Источник: сайт Национальной медицинской библиотеки PubMed

Автор пришел к выводу, что Н2 положительно влияет на работоспособность, реакцию на молочную кислоту (лактат) и уменьшает боль в мышцах после силовых тренировок [6]. 

Восстановление и силовые показатели

В Пекинском спортивном университете изучили влияние водорода на работоспособность и восстановление после тренировки. Восемнадцать спортсменов разделили на группы водородной воды (HRW) и плацебо (PW) на 7 дней [8].

Источник: сайт научных публикаций ResearchGate.

Авторы пришли к выводу, что употребление водорода может повысить силовые показатели спортсменов-гребцов и способствует восстановлению сердцебиения после тренировки.

В таблице указана максимальная частота сердечных сокращений после приема простой и водородной воды.

Способ доставки

Способы доставки водорода имеют ограничения. Например, содержание Н2 в обогащенной водородом воде нестабильно, а концентрация низкая. Физраствор с водородом может легко выводиться из желудочно-кишечного тракта, поэтому он не подходит для многократного применения. Из-за особенностей спортсменов, широко используемым методом приема водородных добавок в области спорта могут стать ингаляции.

Подробнее “Сравнение методов доставки водорода в организм”

Вывод

Большое количество исследований показали, что Н2 нейтрализует окислительное повреждение при занятиях спортом, может снимать усталость и повышать спортивные результаты. В Исследовательском центре когнитивного и психического здоровья (Пекин, Китай) авторы пришли к выводу, что Н2 оказывает антиоксидантное, противовоспалительное действие, подавляет выработку АФК и улучшает состояние кишечника у спортсменок [4]. Ожидается, что водород станет новым поколением антиоксидантов в области спорта.